高校バレーの強化法!インターハイ常連校に学ぶ効果的な強化方法

高校バレーの強化法

インターハイや春高バレーの常連校は、厳しい練習をこなしているだけではありません。

スポーツの世界で勝利するためには、さまざまなアプローチが必要とされているからです。
ここでは、強豪校が取り入れている高校バレーの強化方法について、体づくりや指導方針、メンタルトレーニングなど具体的に解説します。

 

高校バレーの強化には体づくりが鉄則

高校バレーは、基本的な動作や基礎体力に加えて、より技術面やスピード面での向上が必要とされています。激しい戦いを勝ち抜くためには、やはり体づくりが欠かせません。ここでは、高校バレーを強化するために欠かせない体づくりのポイントをみていきましょう。

 

筋力トレーニングに力を入れる

スキルアップを目指すためには、やはりその土台となる筋力トレーニングが欠かせません。とくに、高校バレーでは、中学生のバレーよりも格段にスピードのあるプレーが増えてきます。そのため、瞬発力を引き出すトレーニングや、ジャンプ力を高めるトレーニングが必要となってきます。

瞬発力を鍛えるトレーニングとしては、ラダートレーニングやサーキットトレーニング、コーディネーショントレーニングがよく使用されています。また、ジャンプ力を強化するトレーニングとしては、ジャンピングスクワットやボックスジャンプ、リバウンドジャンプなどがあります。

どのトレーニングメニューも正しく行わなければ効果が得られないというだけでなく、体を壊してしまう可能性もあるため注意が必要です。

 

栄養管理も欠かさずに!

体づくりのためには、栄養補給も欠かすことができません。毎日激しいトレーニングで消耗した体に、必要な栄養素をしっかりと与えてあげることが肝心です。実際、強豪校では、専門家による栄養管理や栄養指導を受けているところが多くあります。

管理栄養士や公認スポーツ栄養士に全ての食事管理を依頼するのが難しいという場合には、スポーツ栄養に関する講習を開いたり、食事のとりかたを学ぶ機会をつくったりするのが効果的です。また、可能であれば保護者を招いての勉強会を開催するのもよいでしょう。生徒たちの食事に対する理解が深まり、よりケガをしにくい体づくりにつながるはずです。

 

自主性やチーム力の強化

高校バレーともなると、移動攻撃やおとり攻撃などのチーム全体で行う攻撃が増えてきます。そういった時に必要なのが、生徒自身の自主性やチーム力を高めることです。バレーボールの指導といえば、コーチによる厳しいスパルタ指導というイメージが根強くある方もいるかもしれません。

出されたボールを受けることができるまで何度も何度も食らいつくという光景を当たり前と感じている方もまだまだ多くいます。しかし、現在では生徒たちの自主性を育み、褒めて伸ばすという指導法により注目が集まっています。インターハイや春高バレーの出場校にも、このような指導法の改善により成績を伸ばした高校が続出しているのです。

例えば、3年生に練習メニューを組ませた上で、指導者がチェックを行い、アドバイスを行うというものです。そうすることで、生徒自身が問題解決や弱点の克服につとめる姿勢ができ、試合中にも臨機応変に対応することができるようになります。口を出したいという気持ちをグッとこらえながら、生徒たちを信じるという指導法が強豪チームになるための秘訣ともいえそうです。

 

メンタル面の強化

あと一歩で勝利に届かなかった、そういった試合を多く経験している場合には、メンタル面を強化するのが効果的です。強豪校でも専門家を招いてメンタルコーチングやメンタルトレーニングを取り入れるところも増えてきました。

 

メンタルビジョントレーニング

メンタルビジョントレーニングとは、眼の動かし方をチェックしトレーニングを行うことで、視野を広げ、瞬発力や判断力、メンタルコントロール力をUPさせるというものです。まさに、素早いプレーが繰り返されるバレーボールに最適なトレーニングと言えるでしょう。メンタルビジョントレーニングを行うことで、視覚機能が向上するだけでなく、身体のバランスがよくなったり、気持ちの切り替えがしやすくなったり、感情のコントロールができるようになったりするという効果も期待できます。

 

スポーツメンタルコーチング

ENnectionが行うスポーツメンタルコーチングには、1人ひとりと向き合うコーチングとチーム全体の能力を高めるチームコーチングの2つがあります。個々の選手の能力を最大限に引き出すためには、自分自身との対話を増やし、プレー中の意識状態をコントロールすることが重要となります。また、短期・中期・長期の目標設定を行うことで、よりモチベーションを高めることにもつながります。

一方で、チーム全体へ向けたコーチングとしては、意見を言いやすい雰囲気作りやコミュニケーションの適切な取り方を学ぶなどがあげられます。指導者へのサポートも受けることができ、第三者の目線からチーム全体のバランスについてのアドバイスをもらえるのが魅力となっています。

 

まとめ

今回は、高校バレーを強化するために欠かせないことについてご紹介しました。トレーニングや食事管理などの体づくり、自主性を高める指導方法への転換、メンタルコーチングの導入は、どれも欠かすことのできないものです。強豪校への仲間入りをするためにも、ぜひ参考にしてみてください。

「ENnection」では、元アーチェリー全日本実業団チャンピオンによる、スポーツメンタルコーチングと、メンタルビジョントレーニングを行っています。対面サポート、オンラインサポート共に関東圏を中心に全国のチームをサポートさせていただいております。バレーボール強化に特化した特別なプランを提案させていただきますので、ぜひお気軽にご相談ください。

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